طرق الحصول على تغذية صحيحة

2019-06-20 / التغذيــة
طرق الحصول على تغذية صحيحة

التغذية الصحيحة تبدأ من  نوع وكم الوجبات التي يتناولها الفرد خلال اليوم و التي تختلف بالتأكيد من شخص لآخر وفقا لعمره ووزنه والأنشطة اليومية التي يقوم بها و من الضروري  حساب متوسط السعرات الحرارية التي تدخل للجسم يوميا و السعرات التي يحتاجها الجسم بالفعل لأن زيادة السعرات الحرارية بالجسم تؤدي إلى زيادة الشحوم لأن الجسم لا يمتصها. و لأن التغذية الصحيحة من أهم العوامل التي تساعد علي الحفاظ علي الصحة بشكل عام سواء النفسية أو الجسدية أصبحت الدول تهتم بها بشكل أكبر من الماضي لتفادي الكثير من الأمراض المنتشرة حاليا مثل الضغط . السكر . السمنة المفرطة .. الخ والتي بدورها تؤثر بشكل سلبي على الأفراد و المجتمعات

- ولكي نحصل على التغذية الصحيحة لابد أن نتبع الخطوات التالية :-

1-   التنويع عند تناول الطعام و الحصول علي كافة  العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل ( البروتينات – الدهون – السكريات – النشويات – الكربوهيدرات – الفاكهة و الخضروات  - الصوديوم )

2-   الإكثار من تناول السوائل خلال اليوم وخاصة المياه لأنها تعطي شعور بالشبع و تريح المعده

3-   تجنب تناول الوجبات السريعة و التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون المركبة التي يصعب على الجسم امتصاصها

4-   عدم شرب الشاي أثناء الأكل أو بعده مباشرة  لأنه يعيق عملية إمتصاص الجسم للحديد

5-   الإعتدال في تناول السكريات و استبدالها بالفواكه الموسمية الطازجة

6-   تجنب تناول المشروبات الغازية قدر المستطاع لإحتوائها على نسبة عالية من السكر و تناولها أثناء الأكل يعيق عملية الهضم

7-   تناول وجبة العشاء مبكرا لإعطاء فرصة للجسم أن يهضم الطعام بشكل جيد و يفضل أن تحتوي هذه الوجبة على عناصر خفيفة و سهلة الهضم مثل الزبادي – الجبنة – الفواكه ...

8-    تحديد مواعيد ثابتة يوميا لتناول الوجبات الثلاثة و الحرص على عدم دمج الوجبات